انگشتان خود را ماساژ دهید

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

انگشت شست خود را به هر انگشت خود لمس کنید. یکی یکی ، انگشت شست خود را تا نوک هر انگشت لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که هر لمس شکل "O" را ایجاد می کند. در صورت امکان چهار تکرار از این تمرین را انجام دهید.
همچنین می توانید با لمس انگشت شست به بالشتک هر انگشت این تمرین را انجام دهید. شکل ساخته شده توسط انگشتان شما بیشتر به شکل بیضی یا تخم مرغ خواهد بود.

تقویت کننده های خرج کردن انجام دهید. برای انجام این تمرین ، کمی بتونه احمقانه یا یک توپ نرم بین نوک انگشتان و انگشت شست خود بگیرید. نیشگون را به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. در صورت امکان 10 تا 15 تکرار ایجاد کنید. شما می توانید هر هفته دو تا سه بار با یک دوره استراحت دو روزه بین جلسات اجرا کنید. [4]
اگر از ناحیه شست آسیب دیدید ، عمل نکنید. [5]

بالابر انگشتی را انجام دهید. دستان خود را صاف بر روی یک میز قرار دهید و کف دستان خود را پایین بگذارید. هر بار یک انگشت را بلند کرده و سپس پایین بیاورید. در پایان ، هر چهار انگشت و انگشت شست را بلند کرده و سپس پایین بیاورید. در صورت امکان چهار تکرار از این کار را انجام دهید.

یک نوار لاستیکی را ترکیب کنید. نوار لاستیکی را در اطراف انگشتان خود به دور دست خود بپیچید. انگشت شست را بلند کرده و قبل از بازگرداندن آن را نگه دارید. در صورت امکان ، 10 تا 15 تکرار کار کنید. انجام این تمرینات دو تا سه بار در هفته بی خطر است ، اما به دستان خود دو روز فرصت دهید تا بین ست ها استراحت كنند. [6]

لمس های انگشت به صورتی را انجام دهید. دستت را جلوی خودت دراز کن. انگشت شست را تا جایی که راحت است از دست دور کنید. انگشت شست را از پایین دست خم کنید تا پایه انگشت صورتی شما را لمس کند. هر ژست را به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. برای شروع تا چهار تکرار کار کنید. [7]

تمرینات آدم ربایی و آدم ربایی را انجام دهید. این شامل فشردن انگشتان به هم و کشیدن انگشتان از یکدیگر است. انگشتان خود را بهم بیندازید و سعی کنید در حالی که انگشتان دست دیگر حالت اسکوپی دارد ، یک دست خود را به عقب بکشید