ادگیری اصول دراز ئ نشست

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

3 ست 10-15 تکراری انجام دهید. حدوداً یک دقیقه به بدن خود فرصت دهید تا بین ست ها استراحت کند. اگر احساس می کنید که برای حفظ فرم خوب خود تلاش می کنید ، کمتر بنشینید تا زمانی که قویتر شوید.
اگر در انجام 3 ست مشکلی دارید ، با 2 ست شروع کنید تا زمانی که بتوانید بیشتر نشستن کنید.
برای یک تمرین شدید تر ، یک تمرین متفاوت را امتحان کنید تا به عضلات عمیق شکم ، مانند سگ یا تخته مرده ، برسید.

هفته ای 2-3 بار نشستن داشته باشید. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید از انجام نشستن هر روز خودداری کنید. عضلات شما هنگام بهبودی بیشترین رشد را دارند ، بنابراین مهم است که یک روز در بین تمرینات به عضلات شکم خود بدهید. [5]
به عنوان مثال ، شما می توانید دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه به حالت ایستاده در بیایید و در روزهای بیننده دیگر هیچ تمرین حرکتی اب را انجام ندهید.

برای تمرین بهتر با سایر تمرینات شکم در حالت نشسته قرار بگیرید. انجام انواع تمرینات شکمی روش خوبی برای تمرین عضلات فوقانی و تحتانی شکم است و بدن شما را برای سازگاری کار می کند ، که برای رشد عضلات مفید است. بعد از اینکه در حالت نشستن قرار گرفتید ، سایر تمرینات AB را امتحان کنید: [6]
کرانچ
ضربات بال بال زدن
ساق پا بلند می شود

مسابقه روش 1

بهترین مکان برای استراحت بازوها و دست ها برای محافظت از گردن در حالی که در حالت نشسته هستید کجاست؟

پشت سرت
جواب منفی! قرار دادن دستها در پشت سر می تواند فشار روی گردن شما را در هنگام نشستن بالا ببرد. هنگامی که دستان خود را به پشت سر خود می سپارند ، مبتدیان بیشتر از شکم خود می توانند از گردن خود استفاده کنند. جواب دیگری را امتحان کنید ...

آن طرف سینه.
نه کاملا! قرار دادن بازوها روی سینه گزینه دیگری برای نشستن است ، اما بهترین گزینه برای محافظت از کشیدگی گردن نیست. می توانید دستان خود را بر روی سینه خود قرار دهید ، اما مبتدیان در هنگام نشستن ممکن است به طور تصادفی با گردن و نه شکم خود را به حالت نشسته درآورند. پاسخ دیگری انتخاب کنید!