برازش شخصی پیاده روی برای تناسب اندام

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

هر روز 10 هزار قدم راه رفتن راهی عالی برای تحرک و سلامت است. با افزودن ساده گام شمار و برخی کفش های پیاده روی ، پیروی از روش 10،000 مرحله ، تناسب اندام شما را افزایش می دهد و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. پیاده سازی اتفاقی و فعال برای رسیدن به هدف مهم و مهم است و پیگیری تغییرات به شما کمک می کند پاسخگو باشید. با تصمیم گیری آگاهانه در طول روز خود ، هر روز 10 هزار قدم را در کمترین زمان طی خواهید کرد!

 
قسمت
1
کار تا 10 هزار مرحله
تصویری با عنوان پیاده روی 10000 قدم در روز مرحله 1
1
گام شمار را خریداری کنید. برای خرید دستگاه ردیابی مرحله ای به یک خرده فروش آنلاین یا فروشگاه لوازم ورزشی در نزدیکی خود مراجعه کنید. شما می توانید یک گام شمار معمولی که مراحل را با قیمت 15 دلار USD به صورت آنلاین دنبال می کند ، خریداری کنید. شما همچنین می توانید یک دستگاه ردیابی تناسب اندام مانند Fitbit یا Garmin خریداری کنید که ضربان قلب و الگوی خواب شما را نیز کنترل می کند. دامنه این دستگاه ها از 50 دلار تا 150 دلار به صورت آنلاین است. [1]
گام شمارهای منظم به کمربند یا شلوار شما می چسبند و هر بار که ران شما به سمت بالا و پایین می رود ردیابی می کنند. [2]
ردیاب های تناسب اندام اغلب بر روی مچ دست پوشیده می شوند و به صورت ساعت مضاعف هستند. [3]
بسیاری از تلفن های هوشمند دارای برنامه های تناسب اندام داخلی نیز هستند که قدم های روزانه شما را نیز محاسبه می کنند. اگر تلفن شما با برنامه گام شمار همراه نیست ، می توانید یکی را در فروشگاه برنامه تلفن خود بارگیری کنید.
تصویری با عنوان پیاده روی 10000 قدم در روز مرحله 2
2
چند مرحله در یک روز عادی را پیگیری کنید. به مدت 2 یا 3 روز ، تعداد مراحل را که معمولاً انجام می دهید بدون تغییر در روال خود پیگیری کنید. چند مرحله در یک روز کاری و همچنین پیگیری مراحل خود در آخر هفته را پیگیری کنید. [4]
این به شما یک پرتره کاملاً منظم از مراحلی می دهد که در یک هفته معمولی برمی دارید و به شما نشان می دهد که چقدر برای پیشرفت نیاز دارید.

یک جفت کفش راحت پیاده روی بخرید. قبل از افزایش پیاده روی روزانه ، مهم است که یک جفت کفش پیدا کنید که هم راحت باشد و هم برای کارهای روزمره مناسب باشد. پوشیدن کفش های حمایتی به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید ، به ویژه هنگامی که شروع به افزایش روزمره راه رفتن می کنید. [5]
اگر در محل کار خود کد لباس دارید ، یک جفت کفی بخرید که می توانید در کفش های کار خود قرار دهید تا راحت تر باشد.
اگر از خانه کار می کنید یا کد لباس ندارید ، کفش مخصوص دویدن یا دویدن بپوشید.